Упражнения при вальгусной деформации

При hallux valgus первая плюсневая кость отклоняется кнутри, а большой палец — кнаружи, в сторону остальных пальцев. В области сустава формируется выступающая «шишка» — это не нарост, а головка плюсневой кости, которая стала видна из-за изменения угла. Одновременно нарушается биомеханика всей стопы, меняется распределение нагрузки, страдают мышцы и связки, формируется поперечное плоскостопие.
Упражнения при вальгусной деформации работают не с костью (кость мы не сдвинем гимнастикой), а с мягкими тканями — мышцами, сухожилиями, связками. Цель — укрепить мышечный корсет стопы, улучшить подвижность в суставе и замедлить дальнейшее отклонение.

• Разведение больших пальцев

Наденьте на оба больших пальца ног резиновую ленту (или эластичный бинт). Сядьте, стопы поставьте на пол рядом. Разводите пальцы в стороны, растягивая ленту. Удерживайте 5–7 секунд, затем расслабьте. Повторите 15–20 раз.
Эффект - укрепляет отводящую мышцу большого пальца — именно она ослабевает при вальгусной деформации.

• Захват предметов пальцами ног

Рассыпьте на полу мелкие предметы, например,карандаши, шарики, кусочки ткани. Захватывайте их пальцами ног и перекладывайте в емкость. Работайте 3–5 минут каждой стопой. Эффект - активирует мелкие мышцы стопы (интеринные мышцы), которые поддерживают поперечный свод.

• Катание мяча стопой

Возьмите теннисный мяч или массажный мячик с шипами. Сидя или стоя, катайте его стопой от носка к пятке и обратно. По 2–3 минуты на каждую ногу.
Эффект - улучшает кровообращение, разрабатывает подошвенную фасцию, снимает напряжение в своде.

• Подъем на носки с акцентом на большой палец

Встаньте босиком на ровную поверхность. Медленно поднимайтесь на носки, сознательно перенося упор на большой палец (а не на наружный край стопы). Задержитесь наверху на 3–4 секунды, медленно опуститесь. 15 повторений, 2–3 подхода.
Эффект - укрепляет длинный сгибатель большого пальца и икроножные мышцы, которые стабилизируют стопу.

• Ходьба на наружном крае стопы

Встаньте прямо, перенесите вес на наружные края стоп (слегка «косолапя»). Пройдите так 20–30 шагов. Повторите 3 раза.
Эффект - активирует мышцы, противодействующие вальгусному отклонению.

• Растяжка ахиллова сухожилия

Встаньте лицом к стене, одну ногу отставьте назад. Плавно наклоняйтесь вперед, сохраняя пятку задней ноги прижатой к полу. Удерживайте 20–30 секунд, поменяйте ноги. 3 повторения на каждую сторону.
Эффект - укороченное ахиллово сухожилие усугубляет нагрузку на передний отдел стопы. Его растяжка снижает давление на область «косточки».

• Вращение стопой

Сядьте, поднимите одну ногу. Медленно вращайте стопой по кругу — 15 раз в одну сторону, 15 в другую. Повторите для второй ноги.
Эффект - улучшает подвижность голеностопного сустава, разогревает связки перед остальными упражнениями.

Оптимально — ежедневно, утром или вечером. Весь комплекс занимает 15–20 минут. Упражнения при вальгусной деформации можно выполнять дома, не нужно специальное оборудование (кроме мяча и резинки). Главное — регулярность. Разовая тренировка раз в неделю эффекта не даст.

Упражнения не исправят костную деформацию. Если угол отклонения большого пальца значительный (hallux valgus II–III степени), а «косточка» болит при ходьбе — гимнастика облегчит симптомы, но не уберет саму причину. На этой стадии единственное эффективное решение — хирургическая коррекция.
В клинике «Свой Метод» выполняются малоинвазивные операции по устранению вальгусной деформации стопы. Хирург работает через небольшие разрезы, восстановление проходит быстрее, а результат — стабильный, потому что корректируется именно положение кости.

Послеоперационная гимнастика — обязательная часть реабилитации. Начинается она, как правило, через 2–4 недели после вмешательства (точные сроки определяет хирург) и включает:

• Пассивное сгибание-разгибание большого пальца (сначала руками, потом активно).
• Упражнения на восстановление подвижности плюснефалангового сустава.
• Укрепление мышц стопы и голени для профилактики рецидива.
• Обучение правильному паттерну ходьбы.

Если вы хотите узнать, достаточно ли упражнений в вашем случае или пора задуматься об операции — приходите на консультацию в клинику «Свой Метод» в Москве.